Стретчинг: полезность и противопоказания упражнения на растяжку

Стретчинг представляет собой упражнения, развивающие упругость суставов и упругость мускул. Этот вид спорта можно употреблять как оздоровительную гимнастику либо включать в программку подготовки спортсменов, которым нужно иметь неплохую растяжку. Полезность стретчинга доказана бессчетными исследовательскими работами ученых, признана тренерами и спортивными медиками.

В данной статье поведано о положительном воздействии и возможном вреде стретчинга, о том, как верно делать комплекс упражнений на упругость и растяжку, и можно ли похудеть при помощи этого вида спорта.

Стретчинг — упражнения для парней и дам

Возрастные конфигурации в организме нередко плохо влияют на упругость и подвижность суставов, упругость мускулатуры. Это в свою очередь понижает состояние жизни человека. Обыкновенные движения могут вызывать дискомфорт в мышцах и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставах. Гимнастические упражнения стретчинга укрепят связки и суставы, растянут мышцы, а, как следует, повысят двигательную активность и облегчат ежедневную жизнь.

Постоянные занятия стретчингом являются неплохим профилактическим средством от артроза, заболеваний позвоночника, остеохондроза, заморочек со спиной. Действенные упражнения этого вида спорта оказывают последующее положительное воздействие на организм:

облагораживают кровообращение (циркуляция крови по организму);
крепят иммунную систему;
приводят в порядок гормональный фон;
нормализуют давление крови;
развивают координацию движений;
помогают биться со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) и психическими неуввязками;
увеличивают работоспособность;
восстанавливают хорошую осанку;
ускоряют процессы метаболизма.

Во время выполнения гимнастических упражнений, мускулы попеременно напрягаются и расслабляются, что дозволяет активизировать в их процессы восстановления сил и мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

Огромную пользу стретчинг приносит девицам и дамам. Комплекс упражнений на растяжку улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) в области малого таза, помогает легче переносить болезненные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) ПМС, увеличивает либидо. Мужикам рекомендуется заниматься стретчингом для стимулирования работы надпочечников, роста выработки организмом тестостерона, профилактики простатита.

Физические упражнения на упругость и растяжку дозволят поддерживать юность и активный стиль жизни в протяжении почти всех лет, уплотняя все системы организма естественным методом.

Виды стретчинга

Заниматься стретчингом можно без помощи других, с партнером, в группе, дома либо в спортивном зале. Существует несколько направлений данного спорта, различающихся меж собой методикой дозирования перегрузки на мускулы.

Статический.

Это обычный стретчинг, которым обычно завершают тренировки все спортсмены, снимая напряжение с мускул. Его упражнения представляют собой позы на растяжение мускул, которые удерживаются в статическом положении около 30 секунд, потом перегрузка медлительно понижается.

Динамический.

Все гимнастические элементы начинаются с пружинящих движений. Лишь позже принимается статическая поза на несколько секунд.

Баллистический.

Растяжку мускул и улучшение гибкости суставов делают с внедрением маховых движений и наклонов тела, выполняемых с большенный амплитудой.

PNF.

Это лечебно-профилактический стретчинг, которым рекомендуется заниматься опосля операций на мышцах либо суставах, а так же для восстановления подвижности тела опосля травм. Динамическая часть 1-го фитнес-упражнения занимает 5-6 секунд, переходя в фазу статического растяжения на 10 секунд.

Интенсивно-изолированный.

В этом случае мускула, которую необходимо растянуть, находится в статическом положении, а основная работа делается с обратной ей мускулатурной зоной. Любой гимнастический элемент повторяется 10-12 раз.

С партнером.

Растягивание мускулатуры делается при помощи напарника. Этот вид стретчинга почаще употребляют для проработки тугих, больших мускул.

Аэростретчинг.

Большая часть упражнений этого комплекса производится с внедрением полотен-гамаков, находящихся в подвешенном состоянии.

Для увеличения эффективности занятия в одной тренировке можно соединять воединыжды некоторое количество видов растяжки. Но потому что все люди имеют разную комплекцию, уровень физической подготовки, генетическую упругость, некие виды этого фитнесамогут кому-то не подойти. Потому необходимо выбирать себе те упражнения, выполнение которых будет более удобным и безболезненным.

Как комплекс упражнений влияет на фигуру?

Стретчинг оказывает положительное воздействие на человеческое тело сходу в 4 направлениях:

уменьшает размер жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) в проблемных зонах;
крепит мускулы, улучшая осанку;
приводит в тонус всю мускулатуру мышечного каркаса;
сформировывает рельеф мускул, делая фигуру привлекательнее.

Благодаря фитнесу на растяжку можно биться с целлюлитом. Ведь его главный предпосылкой является скопление воды в подкожном слое. Растяжка помогает сделать лучше отток лимфы и восстановить кровообращение (циркуляция крови по организму) в мотивированной зоне.

Повсевременно занимаясь стретчингом, можно создать свою фигуру стройной и прекрасной за куцее время. Рекомендуется включать растяжку в силовые и кардиотренировки, как средство восстановления мускул и улучшения подвижности суставов.

Противопоказания к фитнес-занятиям на растяжку

Стретчинг относится к всепригодным видам спорта, которым можно заниматься в любом возрасте, и даже со слабенькой физической подготовкой. Но есть у таковых упражнений и ряд противопоказаний:

обострения приобретенных болезней;
незалеченные травмы костей, суставов и мускул;
заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердца и сосудов с завышенным риском тромбообразования;
высочайшая температура тела.

Во время беременности дамам не стоит отрешаться от стретчинга. Необходимо только ограничить себя в движениях, которые могут сдавливать внутренние органы либо спровоцировать маточный тонус.

Как верно созодать действенные физические упражнения стретчинга?

Потому что неверное выполнение упражнений на растяжку и упругость могут привести к травме, созодать их необходимо осторожно, соблюдая последующие правила.

Основному комплексу упражнений обязана предшествовать разминка в течение 10-15 минут.
Все гимнастические элементы производятся плавно, плавненько.
Растягивание мускул необходимо созодать на выдохе.
Мускулы в растянутом состоянии задерживают 10-20 секунд. По мере тренированности это время наращивают.
Вытерпеть сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) во время тренировки недозволено. Допустимо только испытывать маленькой дискомфорт в мышцах.
Заниматься стретчингом необходимо не наименее 3 раз в недельку.
Не стоит форсировать итог тренировки. Нагрузку на мускулы необходимо давать равномерно и дозировано. Лишь в этом случае полезность от физических упражнений будет наибольшая.

Хоть какой фитнес даст хороший результат, если подступать к его организации хорошо, с учетом советов проф тренеров и спортивных докторов. Если вы сомневаетесь в собственных способностях, начните делать самые обыкновенные из упражнений на упругость и растяжку, и оцените их пользу себе и собственного здоровья.

Источник