Спортивная ходьба для того, чтоб похудеть и быть в неплохой форме: 10 советов

Спортивная ходьба для того, чтобы похудеть и быть в хорошей форме: 10 советов

Спортивная ходьба это младшая сестра бега, вид спорта, приносящий много полезности. Он не только лишь делает нас счастливыми, да и уменьшает уровень отвратительного холестерола, понижает артериальное давление, уменьшает риск появления диабета и сердечно-сосудистых болезней, также дозволяет держать под контролем вес. Это утверждает Глобальная Организация Здравоохранения (ВОЗ) и рекомендует, сколько шагов в денек необходимо созодать, чтоб быть в неплохой физической форме.

Но, чтоб не ходить впустую, растрачивая время и энергию, вот 10 советов. Прочитайте их перед тем, как открыть дверь и заняться спортивной ходьбой.

Узнайте свою безупречную частоту пульса для тренировки

Любой из нас имеет разные причины, такие, как возраст, наследственность и степень подготовленности к тренировкам. В среднем безупречная частота пульса получится, если отнять собственный возраст от числа 220. Так мы получим очень вероятную для нас частоту сокращений сердечной мускулы, выдержать которую можно лишь пару минут. Но эта цифра наибольшая, трениться же можно с минимум 60% и максимум 90% частотой пульса, исходя из данной для нас числа. Если же у вас есть пульсометр, то это существенно упрощает дело.

Делайте мелкие шаги

Идти стремительно значит спалить больше калорий. Но стремительно идти не означает шагать обширно. Напротив, шаги должны быть недлинные и резвые. В таком темпе можно пройти достаточную дистанцию, не уставая очень очень и получая наслаждение.

Делайте упор на пятку и перекатывайтесь на носок

Если во время бега мы делаем упор на всю стопу, то техника спортивной ходьбы это при соприкосновении с землей поначалу вставать на пятку, делая упор на нее, потом переносить центр масс на носок. Эта техника подобна технике fitwalking. Для ее правильного выполнения надевайте специализированную обувь.

Меняйте маршруты и дороги

Один денек по дороге, один денек по тропе, один денек подъемы и спуски, один денек по ровненькой поверхности, один денек хорошо и по беговой дорожке на тренажере. Таковым образом, во-1-х, для вас не надоест заниматься ходьбой, а во-2-х, на различных поверхностях мускулы тренятся лучше. Используйте всякую возможность прогуляться с босыми ногами.

Читайте также:  Как научиться кататься на скейтборде с нуля

Ходите в компании

Весьма отлично, если есть кто-то, кто прогуливается резвее. Это дает доп стимул для того, чтоб и не пропускать тренировки, и пройти большее расстояние, и посоревноваться в скорости.

Изучите interval training – ходьбу с интервалами

Повысьте нагрузку во время ходьбы так, чтоб частота пульса выросла до 60% от очень вероятной (как подсчитать, описано выше), потом прибавить скорость ещё, так, чтоб частота пульса достигнула 90% от наибольшей. Пройдите с таковой скоростью пару минут, потом равномерно снизьте скорость. Последующие пару минут идите медлительно. Таковая ходьба с интервалами это сразу и наилучшая кардио-тренировка и наилучший метод сжигания калорий. Как выяснить, когда перебегать от одной скорости к иной? Можно воспользоваться браслетом фитнес либо smartwatch. Либо обыденно отмечать определенные этапы ходьбы – до начала того магазина, до конца дорожки в парке и т.д.

Двигайте руками

Также, как при скандинавской ходьбе, двигайте руками попеременно вперед и вспять. Так вы зададите ритм и равновесие, и заставите кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) резвее течь по венам и артериям, наполняя ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) кислородом.

Ходите по лестницам

Если вы живете на равнине, тяжело их отыскать, но если вблизи есть лестницы, используйте их в собственном маршруте – они отлично тренируют икры, ягодичные мускулы и ноги.

Ходите с наслаждением

К примеру, можно слушать возлюбленную музыку, надев наушники. Это даст не плохое настроение, доп прилив энергии и даже уменьшит чувство вялости.

Повышайте нагрузку

Через некое время ваш обычный путь войдет в привычку и не будет провоцировать, как ранее не на физическом уровне не морально. Любые две-три недельки прибавляйте несколько сотню-другую метров. Так, ходьба никогда не перевоплотится в рутину.

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий