Скандинавская ходьба – отзывы, техника, противопоказания и выбор снаряжения

Скандинавская ходьба – отзывы, техника, противопоказания и выбор снаряжения

Скандинавская ходьба с палками: свойства этого вида спорта, есть ли противопоказания. Как она эффективна для здоровья и похудения, какие правила необходимо знать. Все это вы отыщите в нашей статье.

Пионерами этого вида физической активности числятся финские лыжники. Еще в 40-х годах прошедшего века проф спортсмены горнолыжного спорта начали практиковать этот вид ходьбы с палками в летний период. Делалось это для того, чтоб поддержать себя в неплохой форме, когда нет снега.

Но не только лишь здоровые спортсмены занимались скандинавской, либо финской ходьбой. Была подтверждена высочайшая эффективность этого способа для упражнений в физиотерапии и для периода реабилитации спортсменов с травмами и неуввязками спины.

Равномерно скандинавская ходьба приобретала свою популярность и известность. Ей начали заниматься не только лишь мастера, да и обыденные люди. Реальный бум произошел в 90-х годах 20 века, когда кампания Exel Oyj выпустила палки, спец конкретно под этот вид физической активности, также запустила массовую маркетинговую кампанию для его распространения.

Скандинавская ходьба – отзывы, техника, противопоказания и выбор снаряжения

Как полезна скандинавская ходьба?

Есть бессчетные «про» этого вида спорта. Отзывы молвят о том, как полезно ходить с палками для здоровья и поддержания тела в форме. Вот самые главные достоинства:

равномерная и неизменная перегрузка на верхние и нижние группы мускул. Вправду, при ходьбе задействованы 90% всех мускул нашего тела
наиболее эффективна по сопоставлению с иными типами ходьбы. К примеру, при скандинавской ходьбе сжигается на 46% калорий больше, чем при спортивной ходьбе. За полчаса пропадает 300 калорий и улучшается обмен веществ в течение 24 часов опосля упражнений
тонизирует работу сердца и всю сердечно-сосудистую систему. В среднем, во время ходьбы частота пульса увеличивается на 10-15 ударов за минуту
увеличивает физическую выносливость, что необходимо и проф спортсменам и людям с неуввязками со здоровьем
нужна людям опосля травм опорно-двигательного аппарата в период реабилитации, как упражнения для разрабатывания мускул и костей

Неповторимость скандинавской ходьбы к тому же в том, что она мягко, с минимумом стресса действует на суставы позвоночника и колен. Благодаря этому, скандинавской ходьбой могут заниматься любой денек и старые люди, и люди с излишним весом, которым противопоказаны мощные физические перегрузки.

Высочайшая интенсивность сжигания калорий делает этот вид физической активности действенным для тех, кто желает похудеть.

Скандинавскую ходьбу именуют еще «спортом для ленивых», для тех, кто не желает ходить в спортзал и разучивать упражнения.

Тяжело отыскать иной таковой экономичный вид спорта, к тому же с минимумом противопоказаний. Вот они:

людям с вирусно-респираторными инфекциями в острый период – с гриппом, ОРВ
людям опосля операций на брюшной полости до того времени, пока не разрешит доктор
людям, страдающим от завышенного артериального давления. Во время гипертонических кризов, аритмии и остальных сердечных болезней упражняться противопоказано. Когда давление и работа сердца возвратятся в норму, заниматься скандинавской ходовой наиболее чем лучше.

Читайте также:  Travel Addicted

Как двигаться при скандинавской ходьбе?

Правила весьма обыкновенные

движения такие же, как и при обыкновенной ходьбе. Двигайтесь ногами и руками активно, ритмично и решительно, но естественно
взмах левой рукою и сразу шаг левой ногой, также, как при ходьбе на лыжах – двигается левая сторона, потом правая сторона
чем обширнее размах рукою, тем больше шаг ногой. Чем обширнее шаги, тем больше перегрузка на организм, тем больше сжигается калорий и тем резвее можно сбросить вес
вкупе с руками и ногами двигаются и ноги, грудная клеточка, шейка и затылок
с какой скоростью ходить вы устанавливаете сами. Даже если сначала для вас кажется, что вы идете медлительно, не беспокойтесь – когда привыкнете, будете ходить резвее.

Не считая этих обычных Правил ходьбы необходимо знать, что результаты не проявятся в 1-ый же денек. Опосля первой недельки занятий вы почувствуете прилив энергии, дыхание станет ровненьким и без одышки. Через месяц физическая выносливость повысится, возможность заморочек с давлением и сердечком сведется к минимуму. Через полтора месяца снизится вес.

Но чтоб закрепить результаты, чтоб вес ушел навечно и тело сделалось здоровым и прекрасным, фитнес-инструкторы рекомендуют заниматься как минимум полгода.

Как избрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы это единственный, но принципиальный элемент снаряжения. Если палки будут очень длинноватыми либо маленькими, то возникнут боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и в ногах, и в спине, и в остальных частях тела. Но не только лишь боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышцах, вероятны и трудности с суставами.

Потому необходимо знать:

при скандинавской ходьбе необходимы не обыденные лыжные палки, но палки конкретно для этого вида спорта. Они легкие, изготовлены из алюминия. Могут быть либо фиксированной длины либо телескопические, в каких длину можно устанавливать
на ручках палок есть ремни, которые требуют особых спортивных перчаток без пальцев. Благодаря этому, можно при ходьбе отталкиваться палками от земли, не сжимая ручку палки, что защитит ладошки от мозолей и ссадин. В нижней части палки есть карбидный набалдашник, с помощью которого можно просто отталкиваться от различных поверхностей при ходьбе. Если же вы идете по асфальту, надевается особый съемный набалдашник из резины.
Выбор длины палок зависит от роста человека. Для этого собственный рост необходимо помножить на 0,66. К примеру, при росте 160 см 160х0,66=105. Таковым образом, длина палок обязана быть 105 см.

Попытайтесь заниматься сиим обычным и действенным спортом, и вы увидите, что ваше тело будет в безупречной форме!

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий