Секрет вскорости: как разогнать метаболизм, чтоб похудеть

Секрет вскорости: как разогнать метаболизм, чтобы похудеть

Спецы предупреждают, что с возрастом скорость метаболизма понижается: в 35 лет организм перерабатывает приблизительно на 100 калорий в день меньше, чем в 25. Но его вправду можно убыстрить с помощью нескольких обычных методов.

1. Не снижайте количество калорий очень очень

Вопреки всераспространенному воззрению, малокалорийные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) не помогают похудеть. Организм не осознает, почему его стали ужаснее подкармливать, и замедляет метаболизм, чтоб сохранить базисные функции: дыхание, сердцебиение.

И сколько же калорий нужно получать? Помножьте собственный вес в фунтах (1 фунт = 453 грамма) на 11. К примеру, при весе в 150 фунтов (68 кг) ваша норма — 1650 калорий. Ниже 1200 опускаться можно только в том случае, если ваш рост не превосходит 1 метра 50 см.

2. Завтракайте

Даже если не охото и вы сможете до вечера жить на одном кофе. Организму принципиально, когда получать больше калорий, и те, кто завтракает, худеет резвее. Во время сна метаболизм замедляется, и разогнать его можно лишь новейшей пищей. Соответственно, без завтрака организм проснется лишь к обеду. На завтрак идеальнее всего есть неспешные углеводы: те, кто дает предпочтение жирам, резвее ощущают голод. Углеводы организм перерабатывает неторопливо, они не меняют уровень сахара, а вы подольше чувствуете насыщение. Отличные завтраки: овсяные хлопья с нежирным молоком, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и бананом либо ягодами, омлет.

3. Ешьте белок

Благодаря белку метаболизм разгоняется и помогает спалить еще 150−200 калорий в денек. Белок содержит аминокислоты, которые организм перерабатывает медлительно, затрачивая на это больше энергии. Из белка необходимо получать около трети всех калорий: ешьте рыбу, курицу, нежирный сыр, йогурт, фрукты, яичка.

4. Меньше, но почаще

6 маленьких приемов еды лучше 2-ух огромных. Вы не чувствуете мощного голода и не переедаете. Организм повсевременно получает порции пищи для переработки. Перерывы меж приемами еды — не наиболее 4 часов, не считая ночи. К примеру, на завтрак — каша и фрукты, в полдень — йогурт и фрукт, на обед — рыба либо курица и зеленоватый салат, на полдник — сыр, на ужин — индейка, лосось либо иной источник белка с овощами.

5. Опасайтесь нехороших углеводов

Белоснежный хлеб и картофель принуждают организм производить больше инсулина, что понижает метаболизм. Для получения углеводов ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Читайте также:  Рецепты прохладных супов

6. Пейте меньше алкоголя

Желаете испить пару коктейлей перед ужином? Задумайтесь снова. Алкоголь перед пищей принуждает людей съедать на 200 калорий больше. Во время пищи — тоже плохо: организм перерабатывает поначалу его, а большая часть пищи откладывается как жир. Если не сможете без хмеля, выпейте вина (80 калорий на бокал).

7. Пейте молоко

Умопомрачительно, но факт: те, кто пьет молоко, йогурт и ест сыр 3−4 раза в денек, теряет на 70% больше жира, чем те, кто этого не делает. Причина ординарна: кальций и остальные составляющие продуктов из молока ускоряют метаболизм, заставляя тело резвее избавляться от излишнего жира.

8. Сделайте суп острее

Посыпьте перцем суп либо овощи на гриле. Он на время убыстрит метаболизм благодаря капсаицину, который содержится в кайенском перце и халапеньо. Он принуждает организм выработать адреналин и спалить больше калорий. К тому же любители перца съедают меньше, поэтому что острота пищи дозволяет им резвее ощутить насыщение.

9. Займитесь спортом

Понятно, что мускулы требуют в 9 раз больше энергии, чем жир. Постоянные тренировки увеличивают скорость метаболизма на 7−8%, что значит избавление от излишних 100−150 калорий в денек, даже если сидите перед телеком. Нет времени на зал? Занимайтесь дома хотя бы по 15 минут в денек.

10. Больше спите

Недочет сна замедляет метаболизм. Если вы повсевременно чувствуете вялость, организм приучается производить меньше энергии.

11. Пейте зеленоватый чай

Не необходимо снижать количество чашек кофе, просто добавьте пару чашек зеленоватого чая в каждодневный рацион. Это повысит скорость метаболизма на 5%.

12. Почаще смейтесь

Хохот не лишь продлевает жизнь, но и ускоряет переваривание еды, как демонстрируют новые исследования.

13. Пейте воду

Опосля бутылочки воды метаболизм — хоть и кратковременно — ускоряется аж на 30%.

14. Ешьте полезные жиры

Да-да! Орешки, авокадо, оливковое масло — ваши новейшие друзья. Основное в здоровом питании — баланс всех веществ.

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий