Практика Йоги Приветствие солнцу: как делать и почему улучшает здоровье

Практика Йоги Приветствие солнцу: как выполнять и почему улучшает здоровье

Приветствие солнцу это утренний комплекс упражнений в йоге, безупречный для возврата телу пластичности, тонуса мускулам, релакса мыслям и не только лишь!

Упражнения именуются Surya Namascar – Сурья Намаскар. На языке санскрита Surya означает «солнце», а Namascar – «привет», «приветствие». Делать эти упражнения могут все люди, в любом возрасте, в неплохой спортивной форме и не весьма, и те, кто даже ничего не слышал о понятии «йога».

Что такое Приветствие солнцу?

Это последовательное выполнение 12-ти позиций либо асан, по аналогии с 12-ю часами солнца. Их выполнение обязано быть непрерывным, перетекающим из 1-го положения в другое, как хореография с определенным стабильным ритмом дыхания. Эти упражнения, по порядку, необходимо повторить два раза, итого 24 упражнения либо позиции. Каждое раскрытие тела обязано сопровождаться выдохом, а каждое закрытие – выдохом. Дыхание обязано быть лишь носовым, с закрытым ртом и расслабленными челюстями:вдыхать через нос и выдыхать через нос.

Эти упражнения являются частью классической Хатха-йоги и содержат в себе скручивания, извивы и наклоны вперед и вспять. Если практиковать эти упражнения, вы почувствуете

Общее улучшение самочувствия
Заряд энергии, неплохого настроения
Отсутствие вялости, умиротворенность
Нормализацию пищеварения
Способность к самопознанию

Советы для выполнения упражнений

Наденьте комфортную одежку, если вы выполняете упражнения в парке, встаньте лицом к солнцу. Потому что это приветствие состоит из огромного количества позиций либо Асан, 1-ое время делайте каждое движение в отдельности до того времени, пока не выучите их отлично и не научитесь слышать свое тело. Потом вы можете выполнить полное приветствие так, как оно обязано быть.

Как было написано выше, любой может выполнить свое Приветствие солнцу, экспериментируйте и расширяйте границы вероятного для собственного тела.

Начните прорабатывать каждую позицию. Йога это не спорт, и цели в йоге не попросту достигнуть неплохого выполнения упражнений, но отыскать гармонию и умиротворенность, когда можете выполнить поочередно все асаны.

Приветствие солнцу лучше делать днем, на голодный желудок. Время выполнения не превосходит 15 минут. Как и в любом упражнении йоги, в Приветствии солнцу самое принципиальное это верно вдыхать и выдыхать в сочетании с движениями.

Для начинающих практику 1-ое время необходимо сконцентрироваться на том, что каждую раздельно взятую позицию вы выполняете верно.

Итак, встаньте лицом к солнцу, обратитесь к нему. Ощутите его тепло, очистите свое сознание от ненадобных либо негативных мыслей. Если вы чувствуете, что готовы, то вперед!

Пранамасана либо «молитва». Это 1-ое упражнение из цикла. Нужно стать ровно, поставить ноги рядом, колени свести совместно, руки сложить впереди себя, ладонями друг к другу. Любой мускул лица и тела расслаблен. Делаем глубочайший вдох и выдох, задерживаемся в положении полминуты.

Читайте также:  Что подарить годовалому ребенку на денек рождения

Практика Йоги Приветствие солнцу: как выполнять и почему улучшает здоровье

Хаста уттанасана либо «поза с поднятыми руками». Она естественно производится из предшествующей асаны. Необходимо поднять руки к небу, создать глубочайший вдох и отклониться очень вспять. Шейка расслаблена, руки прижаты к голове, колени прямые. Прогиб осуществляется в пояснице.

Практика Йоги Приветствие солнцу: как выполнять и почему улучшает здоровье

Падахастасана либо «наклон вперед». Медлительно нужно наклониться вперед, совершая при всем этом глубочайший выдох. Руки свисают вниз, стараются коснуться плоскости, колени не сгибаются. В спине нужно ощутить напряжение мускул и позвоночного столба.

Практика Йоги Приветствие солнцу: как выполнять и почему улучшает здоровье

Ашва Шанчаланасана либо «наездник». Находясь еще в предшествующей позиции, нужно создать вдох, и не отрывая рук от поверхности пола, отвести одну ногу вспять и параллельно присесть. Стараемся прогнуться в поясничном отделе, глаза глядят ввысь.

Практика Йоги Приветствие солнцу: как выполнять и почему улучшает здоровье

Парватасана либо «гора». Меняя положение, нужно создать выдох. Ногу, которая использовалась в качестве опорной в прошлом упражнении, нужно отвести вспять. Ступни и ладошки упираются в пол, таз поднят очень ввысь, голова находится меж рук. Тело припоминает перевернутую буковку V.

Практика Йоги Приветствие солнцу: как выполнять и почему улучшает здоровье

Аштанга намаскара либо «8 частей тела». Сущность в том, чтоб коснуться поверхности пола 8 раз. Из позы «гора» нужно стать на колени, выдохнуть и задержать дыхание. Потом втягиваем животик и прогибаем поясницу, опосля что касаемся пола подбородком, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног.

Практика Йоги Приветствие солнцу: как выполнять и почему улучшает здоровье

Бхуджангасана либо «кобра». Нужно продолжить движение телом вперед, для этого необходимо создать упор на ладошки и приподнять высшую часть тела. Таз и ноги прижаты к поверхности, руки прямые, спина прогибается, взор ориентирован вперед.

Практика Йоги Приветствие солнцу: как выполнять и почему улучшает здоровье

Дальше следует повторение всех асан в оборотном порядке, т.е. поначалу «гора», потом «наездник», «наклон вперед», «поза с поднятыми руками» и «молитва»/

2-ой круг из 12 упражнений нужно повторить без перерыва, но в упражнении 4 и 9 нужно употреблять в качестве опорной другую ногу. Вдох нужно созодать во время прогиба вспять, когда грудная клеточка очень раскрыта. Выдох осуществляется при наклоне вперед, при всем этом грудина и брюшная полость сжимаются. Отзывы свидетельствуют о том, что техника ординарна и доступна даже для деток.

Смотрите ещё один вариант в этом видео-уроке с Зап:

Получив припас теоретических познаний, можно приступать к практической части. Мы хотим для вас фортуны и вдохновения! Если наша статья оказалась полезна, поделитесь ею с друзьями в соц сетях. Команда «Я и Фитнес» благодарит всех за поддержку и помощь. До новейших встреч!

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий