Полезные советы: что пить и есть до и опосля катания на лыжах и сноуборде

Полезные советы: что пить и есть до и после катания на лыжах и сноуборде

Исторически сложилось так, что Наша родина заходит в число государств, более принципиальных в мире спорта. Касается это и катания на лыжах. И не только лишь из-за того, что снег у нас лежит много месяцев, а и по количеству чемпионов в этом виде спорта. Как следует, есть отлично сложившиеся традиции, в том числе и по спортивному питанию.

Как верно есть и пить, если в планах провести «белоснежную» недельку в горах?

Катание на лыжах и сноуборде весьма энергозатратный вид спорта. И поэтому, что в течение нескольких часов мы заставляем работать разные группы мускул. И поэтому, что при низких температурах организм спаливает больше калорий, чем обычно, просто чтоб согреться.

К тому же усилия требуются и для того, чтоб донести тяжелое снаряжение до подъемников. Потом, согревшись, мы начинаем потеть. Этому содействует и спортивная одежка, включая термобелье, сшитая, обычно, из синтетических материалов. С одной стороны, она не пропускает холод, а с иной стороны провоцирует потоотделение. А с позже из организма выводится жидкость и минеральные соли. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют пить не наименее 2-х л. воды в денек и соки овощные и фруктовые во время приема еды. Так мы поддержим иммунитет на высочайшем уровне, избежим понижения уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и не простудимся.

Таковым образом, необходимо пить и есть так, чтоб в организме постоянно было нужное количество подходящих нам веществ и энергии.

Диетологи и специалисты рекомендуют настоящее трех-разовое питание с 2-мя перекусами. Безупречное меню содержит в себе 20% протеинов, 50% сахаров и карбогидратов и 30% жиров. Безупречное, но не непременное. В тоже время принципиально не отклоняться очень далековато от этих норм, потому что протеины, к примеру, просто нужны организму во время интенсивных физических нагрузок.

Читайте также:  Спорт и кофе: до и опосля, вред и полезность

Пожалуй, самым принципиальным приемом еды является завтрак. 1-го кофе полностью недостаточно. Завтрак должен быть всеполноценным, включать сладкое и соленое: яичка,сыр, салями, мармелад либо мед, хлеб, сок.

Часа через 2 – 2,5 опосля завтрака, пока желудок еще не пустой, отлично бы съесть банан, в каком много калия, полезного и нужного для работы мускул, в том числе сердечной мускулы. Таковым образом, мы не проголодаемся очень к обеду.

Если расписание отпуска в горах выстроено так, что катание на лыжах либо сноуборде проходит лишь в первой половине денька, а позже отдых и утехи, то нет точных предписаний как и что есть на обед. Обычно кухня в горах смачная и сытная. Полностью можно дозволить для себя расслабиться и насладиться ей, не считая калории.

Если же вы желаете кататься и опосля обеда тоже, в этом случае будет нелишне проконсультироваться со своим врачом-терапевтом либо диетологом. Спец даст подсказку среднее питание с учетом вашего физического состояния, возраста, веса и остальных характеристик.

Будьте здоровы и услаждайтесь жизнью!

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий