Как понизить высочайшее давление при помощи дыхательных практик

Как снизить высокое давление с помощью дыхательных практик

Тема гипертонии, завышенного артериального давления одна из самых всераспространенных. По статистике, у 35% россиян нередко либо временами увеличивается давление. Что все-таки это такое? В обычном состоянии кровеносные сосуды довольно широкие, и кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) течет свободно, не давя на их стены. Но если сосуды сужаются, течение крови (внутренней средой организма человека и животных) делает давление на стены сосудов. Это и есть завышенное кровяное либо артериальное давление. Его симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) – боль в голове, головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), чувство нехватки воздуха, ломота в конечностях, ночная потливость и частая раздражительность – приносят мучения. Но время от времени гипертония протекает бессимптомно, что еще наиболее небезопасно. Предпосылки появления гипертонии это нехорошая наследственность, завышенный вес, ожирение, сидящий стиль жизни, мощный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Крайний очень небезопасен. Конкретно стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) нередко приводит к инфарктам и инсультам даже в юном возрасте.

Есть методы, как снизить артериальное давление без пилюль, при помощи дыхания. В неких спортивных дисциплинах, к примеру йоге есть особые дыхательные упражнения, приводящие давление в норму. Ниже мы поведаем о их.

Научно подтверждено, как благотворно активный стиль жизни, движение влияет на профилактику сердечно-сосудистых болезней. Да и дыхание играет самую важную роль в контролировании уровня волнения и стресса. Правильное дыхание дозволяет восстанавливать сердечный ритм и снижать волнение.

В йоге есть много дыхательных упражнений, которые помогают расслаблять тело.

К примеру, это практика под заглавием «шивали пранайяма»), снижающая частоту сердечного ритма.

1. Необходимо сесть, спина ровная, руки положить на колени, язык мало высунут изо рта. Расслабиться, глубоко и равномерно вдыхать и выдыхать.

2. Положить ладонь одной руки на диафрагму, а иной на животик, вдыхать через ноздри, следя за тем, чтоб воздух заполнял желудок, а не грудь. Задерживать воздух на несколько секунд, потом медлительно выдыхать.

3. Сесть с прямой спиной, успокоить дыхание. Вдохнуть, закрыть левую ноздрю, медлительно выдыхать через правую. Потом вдохнуть через правую ноздрю, закрыть ее пальцем и медлительно и равномерно выдыхать через левую. Это упражнение также непревзойденно помогает при бессоннице.

Читайте также:  Что созодать если повсевременно охото спать?

4. Сесть, спина ровная, голову отбросить вспять, руки положить на колени. Медлительно вдыхать и выдыхать с закрытыми очами, при выдохе губки сложены так, как если б вы произносили буковку «о».

Созодать эти упражнения по 15 минут 3 – 4 раза в недельку.

Практики медитаций также демонстрируют хорошие результаты в контроле над чувствами и снижении уровня стресса. В особенности медитации из практик осознанности – дыхания «дзен», при которой человек концентрируется на «тут и на данный момент».

Исследователи баптистского мед центра Wake Forest показали, что медитации в буддизме понижают уровень волнения и стресса на 40%.

Займите комфортное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании. Оно обязано быть неспешным и глубочайшим. Для этого упражнения довольно 5 минут в денек. Но в это время ничто не обязано отвлекать (ни телефон, ни телек, ни музыка). Погрузитесь в себя, прислушивайтесь к ощущениям снутри, изучайте свое тело.

Эти упражнения и практики содействуют не только лишь снижению артериального давления, понижению стресса, улучшению циркуляции крови (внутренней средой организма человека и животных). Стабильное и глубочайшее дыхание помогает перевариванию еды, потому что наша пищеварительная система нуждается в кислороде для неплохого функционирования. Большенный прилив кислорода, который происходит при глубочайшем вдохе, принуждает наш организм спаливать припасы жиров, чтоб получить энергию. Таковым образом, глубочайшее дыхание помогает избавиться от излишнего веса.

Подытоживая, можно сказать, что дыхательные упражнения ординарны и доступны всем. Уделяя совершенно мало времени на их выполнение, вы будете жить в хорошем здравии и в гармонии с собой.

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий