Как создать уличные занятия спортом в жару неопасными

Лето — безупречное время для занятий спортом на улице. Но в самые горячие деньки даже при наличии мотивации далековато не любой спортсмен готов трениться на свежайшем воздухе. Отменять плановое занятие либо переносить его в фитнес-зал, квартиру с кондюком необязательно. Делать избранный комплекс упражнений не в помещении можно и в деньки, когда за окном плавится асфальт. Принципиально только соблюдать правила сохранности, повсевременно следить за своим самочувствием и не забывать о питьевом режиме.

На какое время перенести занятия спортом в жару

Как сделать уличные занятия фитнесом в жару безопасными

В горячую погоду придется перестроить график занятий. Чтоб физическая перегрузка пошла на пользу, нужно заниматься на улице не в самые солнечные часы. Выходить на пробежку либо растяжку, йогу в парке идеальнее всего ранешным с утра, до 10.00 либо опосля 19.00. По способности необходимо организовать занятия спортом не на открытой местности, а в тени деревьев, спостроек, под тентом, на набережной либо у озера и т.д.

В самые горячие летние деньки фитнес на улице небезопасен риском получения термического удара либо обезвоживания. Потому для занятий спортом в летнюю пору нужно кропотливо выбирать экипировку. Выходить на тренировку, ну и совершенно на улицу, когда температура за окном выше 30 градусов, необходимо в светлом головном уборе. Шейку и руки лучше упрятать под одежку, для этого можно употреблять легкую кофточку с длинноватым рукавом. Вся одежка обязана быть изготовлена из легких, отлично поглощающих пот и дышащих тканей. Обувь тоже необходимо выбирать легкую, из сетчатых материалов, очень открытую.

Во избежание обезвоживания во время физической перегрузки на улице необходимо пить больше незапятанной воды. Страшиться возникновения отеков не стоит. Жидкость не только лишь помогает восполнить утрату воды, минералов, электролитов. Она нужна для понижения температуры тела. Испить воду в объеме 400-500 мл следует до выхода на тренировку. При выполнении упражнений на улице также можно понемногу пить жидкость, чтоб не ощущать дискомфорт, жажду. Довольно потреблять всего 150 мл воды любые 15-20 минут. Восполнить утраты воды следует и опосля занятия.

В жару уместно будет разбить длинноватые тренировки на недлинные. Сократив длительность занятий, но увеличив их частоту, можно будет поддерживать форму. Потому стоит бегать не 3 раза в недельку по полтора часа, а 5 раз по 30-40 минут. Занятия хоть каким видом спорта на улице не должны превосходить по длительности наиболее часа.

Какая физическая перегрузка подступает для лета

Не любой вид спорта сотворен для горячего лета. Кидать тренировки с гантелями либо утяжелителями на улице не надо, но для обычного самочувствия принципиально избегать высокоинтенсивных занятий. Таковая физическая перегрузка плохо переносится при высочайшей температуре воздуха даже в кондиционированных помещениях тренажерного зала. Высокоинтенсивные силовые занятия нужно поменять низкоинтенсивными. Зависимо от самочувствия, можно будет уменьшить количество повторов и вес, но созодать упражнения с огромным количеством подходов.

Летние месяцы совершенно подступают для занятий плаванием. Можно испытать аквааэробику и остальные водные тренировки, чтоб сохранить фигуру в форме. Для горячей погоды также совершенно подходят занятия йогой, стретчингом и любые остальные направления, связанные с развитием гибкости. Они комфортнее переносятся, нежели силовые занятия. Плюс ко всему делать упражнения на растяжку в теплое время года легче — при высочайшей температуре воздуха мускулы тела наиболее отзывчивые.

Читайте также:  Как верно пить воду во время фитнес-тренировок?

Часто можно повстречать советы по отказу от бега в жару. Придерживаться этих советов совсем не непременно. Принципиально только учесть общие правила занятий в летнюю пору, избегать долгого нахождения на открытом солнце. Лучший вариант — пробежки ранешным с утра, когда воздух еще свежайший. И непременно необходимо смотреть за своим самочувствием во время движения. При возникновении тошноты, беспомощности либо головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела) следует перейти на шаг, а потом тормознуть, уйти в тень.

До нормализации погодных критерий стоит отложить зумбу, кикбоксинг, сайклинг либо прыжки на скакалке, интенсивные занятия с кардиотренажерами. Неважно какая перегрузка, способная перегрузить сердечко и сосуды, обязана уменьшаться. Чтоб не терять форму, в летнюю пору можно наращивать количество занятий в деньки, когда зной спадает, идет спасительный дождик.

Что еще учитывать при выполнении упражнений в жару

Как сделать уличные занятия фитнесом в жару безопасными

В жару почти все люди лишаются аппетита, потому уличный фитнес в летнюю пору будет содействовать похудению. Чтоб не лишать организм нужных веществ при наличии физической перегрузки, можно пересмотреть и рацион. Для закрытия белково-углеводного окна опосля занятий подходят углеводные, белково-углеводные коктейли. Стоит употреблять больше новых овощей, фруктов и ягод, налегать на рыбу. Для тех, кто поддерживает либо увеличивает массу, находкой станут томные и долгопереваривающиеся продукты. Это постное мясо, необработанные крупы, злаковые культуры.

Отрешиться от занятий спортом на улице нужно только при наличии суровых противопоказаний. В жару это ишемическая болезнь, артериальная гипертония, нарушения ритма. При высочайшей солнечной активности частота сердечных сокращений постоянно увеличивается. Во избежание недомоганий в душную погоду лучше совершенно ограничить нагрузку. Исключение составят разве что тренировки в спортзале с кондюком. Но не стоит рисковать и делать упражнения без помощи других, контроль со стороны тренера будет нужен.

Как и в хоть какое другое время года, в летнюю пору не надо забывать о разминке перед тренировкой. Она поможет приготовить мускулы к перегрузке, в итоге чего же и само занятие будет переноситься легче. Высококачественная разминка убережет спортсмена от травм, настроит на рабочий лад. Когда за окном +30, можно разминаться всего 3 минутки. В деньки, когда мускулам тепло, они не нуждаются в долгом разогреве. Завершать упражнения нужно так именуемой задержкой, комплексом на растягивание. Не излишним будет и холодный душ опосля спорта на улице.

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий