Как верно пить воду во время фитнес-тренировок?

Как правильно пить воду во время фитнес-тренировок?

фитнес, стиль жизни
Поделиться в WhatsApp

Как верно пить воду во время фитнес-тренировок?

Почти все люди, тесновато знакомые со спортом, наверное сталкивались с тем, что некие фитнес-тренеры строго воспрещают пить воду во время занятия. Так ли по сути принципиально пить во время тренировки? С одной стороны этот вопросец кажется простым, но соблюдение всех правил поможет атлету сохранить здоровье и создать тренинг очень действующим.

Питье во время фитнес-тренировки

Как правильно пить воду во время фитнес-тренировок?

Человечий организм наиболее чем на 70% состоит из воды. Чем больше человек теряет воды, тем посильнее понижается его общая работоспособность. При критичном уровне обезвоживания тело замедляет все актуально принципиальные функции прямо до смертельного финала.

Во время фитнес-тренировки атлет делает огромное количество силовых и аэробных нагрузок, которые стимулируют кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), лимфоток. В этот момент начинается активное потоотделение, другими словами вывод воды из организма для остывания дерматологических покровов во избежание перегрева.

Спортсмен со средней массой в 70-80 кг всего за одно занятие спортом может утратить до 3 л воды (пот, дыхание). Чем активнее тренинг, тем посильнее растет недостаток воды в организме.

Все вышеуказанные факты молвят о одном: во время выполнения физических упражнений пить не только лишь можно, да и очень непременно.

Полезность сохранения аква баланса

Достаточное питье помогает сохранять аква баланс, который:

интенсивно участвует в метаболических действиях.

Благодаря воды внутренние органы, актуально принципиальные системы и мускулы работают всеполноценно, без сбоев и нарушений;

восстанавливает температуру тела.

В особенности это принципиально, когда производятся высокоинтенсивные физические упражнения и аэробные тренинги;

бережет внутренние органы от перегрева и замедления работы.

К примеру, печени трудно очищать загустевшую кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов), а органам выделительной системы тяжело выводить продукты переработки;

сохраняет суставную подвижность.

Достаточное употребление воды дозволяет облегчать движение суставов, так как ее часть преобразуется в суставную жидкость. Благодаря этому силовые упражнения (со штангой, гантелями, гирями) делать проще.

Температура воды

На 1-ый взор, нет большенный различия, какую воду пить. Но от температуры воды почти во всем зависит скорость обменных действий.

Фитнес-тренеры не советуют пить жаркую воду (температуры чая либо кофе) во время спортивных занятий. Таковая вода лишь увеличивает потоотделение и тем провоцирует обезвоживание.

Холодная либо ледяная вода даже в жару не выручит от перегрева, но может стать предпосылкой простудного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). К тому же организму придется издержать много сил и энергии, чтоб внутренние органы нагрели жидкость снутри до применимой температуры. Лучший вариант для питья – вода комнатной температуры.

Питье во время выполнения физических упражнений

В самом разгаре фитнес-тренировки https://gadget-rus.ru/ пить непременно. Но созодать это необходимо, следуя неким правилам:

совершать 2-3 глотка воды через любые 15-20 минут занятия;
практиковать питье в неспешном темпе;
пить следует по режиму, а не опосля того как уже возникнет чувство жажды.

Резкое поступление воды в организм и питье большенными глотками может спровоцировать сильную нагрузку на выделительную систему, включая почки, потому пить необходимо по немножко. При выполнении силовых физическихупражнений созодать глоток воды можно через любые 2-3 подхода, чтоб молочная кислота, накапливающая в мускулах, выводилась вовремя.

Читайте также:  Что такое калланетика: плюсы и минусы фитнес-направления

Питье до и опосля фитнес-упражнений

Как правильно пить воду во время фитнес-тренировок?

Пить нужно не только лишь в процессе спорта, но также до и опосля тренировки. За 1,5-2 часа до занятия следует испить около 500 мл незапятанной воды, чтоб вернуть аква баланс и активизировать работу внутренних органов.

Опосля занятия выведенную организмом воду также необходимо впору восполнить. Создать это идеальнее всего через 30-60 минут опосля выполнения крайнего упражнения.

Размер воды для употребления следует рассчитывать персонально: количество зависит от воды, потерянной организмом. Если опосля занятия потерянный размер составил 1 кг, то следует испить 500 мл воды. Если 2 кг, то соответственно 1 л. В горячую погоду размер воды для питья можно прирастить из-за резвого и активного потоотделения.

Когда пить воду не рекомендуется

Невзирая на то, что физические упражнения требуют потребления воды, есть и случаи, когда питье не рекомендуется:

при интервальных тренировках;
во время короткосрочной пробежки;
сходу опосля беговых упражнений (следует выждать 10-15 минут);
на сытый желудок;
при упражнениях йогой, пилатесом и калланетикой.

Варианты разрешенного питья

Для питья во время тренинга приоритетна очищенная вода без газа, но инструкторы и врачи разрешают пить и остальные напитки либо воду с различными добавками:

минеральную воду без газа;
воду с добавлением сока лимона либо лайма;
воду с мятой либо с разведенной в ней ложкой меда;
свежевыжатые соки цитрусовых;
охлажденные отвары из травок;
охлажденный зеленоватый чай без сахара.

Строго запрещены любые напитки, содержащие сахар, включая кофе, молочные напитки, алкоголь, газ-воду, компоты и пакетированные соки. Если спортсмену требуется на время задержать воду, в чистую питьевую жидкость разрешается добавить половину чайной ложки соли.

Если для питья употребляются напитки из кислых ягод и плодов, следует разбавлять получившийся сок водой. Все поэтому, что кислота способна плохо воздействовать на работу желудка и повысить кислотность.

Питье в период сушки

Во время периода сушки спортсменам требуется пить больше, чем при обыденных упражнениях. Таковой подход дозволяет избежать отеков наутро опосля фитнес-тренировок, так как тело будет интенсивно выводить лишнюю воду.

Если при обычных тренингах (как силовых, так и аэробных) атлету нужно выпивать приблизительно 1 л воды в процессе занятия, то на сушке необходимо пить до 3-4 л. в день.

Полезность незапятанной воды для человека

Почему спецы советую пить лишь чистую воду без газа, сахара и ароматизаторов? Все поэтому, что она приносит организму гигантскую пользу не только лишь в процессе спортивных занятий. Вода помогает атлетам:

избавиться от излишнего веса благодаря стимуляции обменных действий;
побороть вялость, переутомление, апатию (то есть безучастного отношения к окружающим событиям);
снять напряжение опосля силовых и физических нагрузок;
восстановить давление;
поддерживать температуру тела на хорошей отметке;
сделать лучше пищеварение и работу внутренних органов;
активизировать работу мозга.

Вода во время спорта нужна, так как она дозволяет сохранять аква баланс и обеспечивает спортсмену хорошее самочувствие в протяжении всего занятия.

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий