Как закончить «заедать» стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз): 5 вправду работающих советов

Как перестать «заедать» стресс: 5 действительно работающих советов

Мало понервничали — и вот рука уже сама тянется к шоколадке либо чипсам? Знакомая ситуация, не правда ли? Наука успокаивает: привычка «заедать» стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) досталась нам от далеких-далеких протцов, когда волноваться заставляли полностью настоящие угрозы, а шансы выжить были больше у тех, кому хватало сил, чтоб убежать либо сразиться. Нехорошая новость: коль скоро тяга к еде опосля стресса «прошита» в нас так глубоко, одной силы воли не достаточно, чтоб одолеть ее раз и навечно. Не плохая новость: работающие стратегии, которые посодействуют отвлечь от шоколадки, есть. Весьма не плохая новость: они совершенно легкие и их можно практиковать хоть дома, хоть в кабинете.

Играйтесь в тетрис

Как перестать «заедать» стресс: 5 действительно работающих советов

Серьезно, тетрис либо подобные ему игрушки способны понизить тягу к еде на 14%: такие результаты показало исследования, проведенного в 2015 году. Добровольцам предложили оценить тягу к еде пару раз в течение денька, опосля что в течение 3-х минут поиграть в тетрис — и повторить оценку. Да-да, у тех, кто честно играл, аппетит снижался.

Сделайте несколько упражнений

Как перестать «заедать» стресс: 5 действительно работающих советов

Для вас даже не пригодится настоящая тренировка: несколько наклонов, приседаний либо маленькая прогулка в неплохом темпе не лишь посодействуют для вас спалить незначительно калорий, но и значительно понизят аппетит. Дело в том, что физические перегрузки влияют на уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) — а конкретно его перепады и принуждают нас ощущать голод в ситуации стресса. Так что если как надо перенервничали, отчаливайте на пробежку — буквально поможет!

Расслабьтесь

Как перестать «заедать» стресс: 5 действительно работающих советов

Держите постоянно под рукою ваш личный «стресс-пакет»: шарф из в особенности мягенькой и приятной на ощупь ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), флакон духов с возлюбленным запахом, телефон с выборкой релаксирующих мелодий. Совет может показаться для вас естественным, но он не станет от этого наименее действующим: в момент переживания стрессовой ситуации либо сходу опосля него воспользуйтесь этими предметами, чтоб отстраниться от угрозы, «заземлиться» и незначительно расслабиться.

Читайте также:  Предпосылки неизменного чувства голода

Оцените собственный голод

Как перестать «заедать» стресс: 5 действительно работающих советов

Если никакие из обрисованных выше средств не посодействовали и вы все еще желаете чего-нибудть немедля съесть, оцените собственный голод по десятибалльной шкале, где единица — это чувство абсолютной сытости, а 10-ка — реальный голод. Если вы поставите оценки «девять» либо «10», смело отчаливайте на кухню. А вот во всех других вариантах стоит пристально прислушаться к для себя и попробовать осознать, что конкретно вы принимаете за голод — и удовлетворить свою настоящую потребность.

Выключите телек и комп

Как перестать «заедать» стресс: 5 действительно работающих советов

Чтоб не съесть излишнего, не стоит отвлекаться от пищи — весьма обычная стратегия, о которой, тем не наименее, почаще всего запамятывают. Если у вас был по‑истинному тяжелый денек, велика возможность того, что вечерком для вас может захотеться наградить себя за пережитое вредной либо излишней пищей. Чтоб этого не случилось, ешьте осознанно, не отвлекаясь, на сериал, соцсети либо возлюбленную книгу. Во‑первых, вы съедите меньше, а, во‑вторых, вправду насладитесь смачным и полезным ужином. В конце-концов, вы это заслужили!

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий