Как нев себя: 33 наилучших продукта, чтоб одолеть жир наживоте

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Почти все люди, пытаясь похудеть, понижают общую калорийность съеденного, но не очень уделяют свое внимание на состав. В их припасах может оказать много соленых товаров, ультра переработанных либо лишне сладких.

Спецы считают, что худеть помогает пища, богатая клетчаткой.

Пищевые волокна — это малокалорийные углеводы, которые даруют нам сытость, помогают регулировать уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и биться с воспалительными действиями в сердечно-сосудистой системе.

А если вы желаете понизить количество жира на животике, клетчатка будет первым другом и ассистентом!

Диетологи портала goodhousekeeping.com подобрали 33 хороших продукта, которые помогают биться с абдоминальным жиром. Добавьте их к вашему рациону, но также не запамятовывайте пить больше воды, сохранять активность и понизить употребление соли и сахара.

1. Арахисовая паста

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

В столовой ложке арахисовой пасты 8 гр белка и 4 — клетчатки, что делает ее безупречным закуской для радости и сытости.

Арахис, к слову, содержит аминокислоту, которая улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) и помогает кровеносным сосудам «расслабиться», что уменьшает отечность.

2. Нут

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Растительный белок и пищевые волокна делают нут хорошей пищей. Но он также богат антиоксидантами и полезными минералами.

Попытайтесь поменять обыденную муку нутовой в выпечке либо добавить бобы к мясу и супам.

3. Тыква

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Неунывающая тыква обильна калием и клетчаткой, это красивый вариант здорового перекуса. Охото сладкого? Смешайте тыквенное пюре с греческим йогуртом, корицей и мелко нарезанной грушей. Получится сытно и смачно!

4. Горох

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

В порции зеленоватого горошка 8 гр белка и много остальных питательных веществ, включая витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С, магний, калий и железо. Они помогают сохранять баланс натрия и облагораживают газообмен клеток крови (внутренней средой организма человека и животных).

5. Тунец

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Нет наилучшего источника здоровых звериных жиров, чем тот, что есть в рыбе: тунце, лососе и сардинах. Добавьте к этому постный белок, и станет разумеется, эта рыбка — роскошный вариант для сытного обеда либо ужина.

6. Семга

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Полиненасыщенные жирные кислоты и принципиальные микроэлементы делают лосось безупречным блюдом. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D, которым богато филе, помогает снижать лишний вес, а витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) B6 содействует регуляции настроения.

7. Картофель

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Желаете веруйте, желаете нет, но печеный либо приготовленный в аэрогриле картофель является хорошим источником калия. А тот, в свою очередь, регулирует баланс натрия и может уменьшить вздутие животика. В картофеле также много клетчатки, что делает его полезной пищей (до того времени, естественно, пока вы его не бросили во фритюр).

8. Тыквенные семена

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

В семени тыквы большущее количество иммуностимулирующего цинка. Но, что еще наиболее принципиально, они богаты клетчаткой и белком. Семена комфортно взять с собой для полезного перекуса.

9. Несладкий греческий йогурт

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Ферментированные продукты (такие как мисо, кимчхи и квашеная капуста) содержат пробиотики — миролюбивые бактерии. Они могут облагораживать наш иммунитет, регулировать функцию кишечного тракта и уменьшать вздутие животик. Но убедитесь, что ваш йогурт не был пастеризован и содержит живы культуры.

10. Напиток

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Как и йогурт, возлюбленный россиянами напиток — это побочный продукт ферментации молока. Он полон пробиотиков и умеет биться с запором. Если этого недостаточно, задумайтесь о том, сколько в кефире белка!

11. Квашеная капуста

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Капуста — очередной ферментированный продукт, который мы обожали еще до того, как это сделалось мейнстримом посреди миллениалов. Квашеная капуста богата клетчаткой, но бедна калориями, что делает ее прелестной (и смачной!) добавкой к обеду.

12. Овес

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Пробиотики пополняют нашу пищеварительную кладовую полезными микробами, а пребиотики помогают им уютно обустроиться. В этом плане пользу овсянки тяжело переоценить.

Не считая того, в овсе много клетчатки, что сохраняет сытость опосля завтрака. Но будьте внимательны — овсяные хлопья резвого изготовления по своим питательным качествам никак не лучше батона.

13. Миндаль

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Миндаль богат белком, но это не основное его преимущество. Ученые считают, что употребление этих орешков помогает понизить уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) ЛПНП (тот, что «нехороший»). А еще миндаль ускоряет метаболические процессы!

14. Грецкие орешки

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Эти орешки — реальная суперзвезда в отделе сухофруктов. Они богаты мононенасыщенными жирами, что делает «греков» весьма полезными для сердца.

Читайте также:  5 фруктов, которые сжигают жир резвее, чем тренировка

А еще исследования проявили, что орешки помогают понизить тягу пожевать чего-нибудь вредного меж приемами еды.

15. Фисташки

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Вы никогда не думали, почему фисташки продаются не очищенными? Чтоб мы могли замедлиться и получить наслаждение!

Ученые также обосновали, что употребление «одетых» фисташек помогает съесть меньше. Наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) лицезреет горку скорлупы и задумывается: «Так, мы уже достаточно много съели. Означает, сыты!»

16. Черника

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Если грецкие орешки — примадонна посреди орехов, то черника — царица ягод. Она полна клетчатки и практически набита антиоксидантами. А вот сахара в этих ягодках совершенно незначительно

17. Малина

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Малина — фаворитка по количеству пищевых волокон. Она является хорошим дополнением к завтраку: хлопьям, овсянке, йогурту либо творогу.

18. Оливковое масло

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Растительные масла делают пищу наиболее сытной, что помогает избежать перееданий, а нерафинированное оливковое масло к тому же понижает воспаления.

Что любопытно, аналогичный эффект на наш организм оказывает ибупрофен!

19. Яичка

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Если бы яичка не были таковыми полезными, лисички не крали бы их из курятников!

Ну а если серьезно, яичка — сытный, малокалорийный и весьма удачный вариант для завтрака, обеда либо ужина.

20. Фасоль

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

О полезности бобовых знают все овощееды, потому что в их больше всего растительного белка. А еще — водорастворимых пищевых волокон, микроэлементов и витаминов группы В.

21. Чечевица

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Клетчатка и устойчивый крахмал в составе чечевицы сохраняют сытость и помогают не переедать. Добавьте горсть в салат либо суп, чтоб создать их полезнее и вкуснее!

22. Цельнозерновые продукты

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Белоснежная мука подарила зерновым дурную славу, если идет речь о понижении веса, но цельные зерна — истинные молодцы. Они богаты витаминами и минералами для сохранения здорового натриевого баланса.

Не забудьте запастись карим рисом и иными крупами!

23. Шпинат

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Листовая зелень весьма полезна для тех, кто стремится похудеть, но шпинат неплох в особенности. В нем много калия и растительных жиров омега-3

24. Крестоцветные овощи (в особенности капуста кале)

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Овощи из семейства крестоцветных — фавориты здорового питания. Их можно добавлять в рагу либо есть сырым. Так даже полезнее, поэтому что сохраняются все ценные микроэлементы. Вот, что стоит добавить в рацион:

    белокочанная капуста
    хрен
    брокколи
    кале
    редис
    брокколи
    репа
    цветная капуста
    кольраби
    редька
    китайская капуста
    дайкон
    брюссельская капуста
    руккола

25. Авокадо

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Вы знали, что авокадо — это фрукт?

Даже если нет, то вот увлекательный факт: подтверждено, что постоянное употребление авокадо помогает понизить массу тела и посодействовать сердечку!

26. Бананы

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Если вы переели соленых крендельков либо чипсов, то бананы, богатые калием, посодействуют восполнить переизбыток натрия. А еще бананы — хороший пребиотик для подкормки вашего микробиома!

27. Кофе и чай

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Кофеин в кофе и чае активизирует обмен веществ и ускоряет метаболизм.

Но не забудьте: сладкие молочные напитки с кофе — это не кофе, а водянистые пирожные!

28. Помидоры

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Помидоры, грибы, морковь, огурцы (и остальные потенциальные ингредиенты салата) помогают нам избегать обезвоживания. А означает — и уменьшить отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма) из-за переизбытка соли.

29. Спаржа

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Этот красивый овощ нравится не лишь нам. Спаржа — пребиотик, а означает, повеселит культуры нужных микробов в нашем кишечном тракте.

30. Цитрусы

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Калий в цитрусовых фруктах помогает биться с отеками, антиоксиданты бьются воспалением (оно может провоцироваться висцеральным жиром).

Цитрусы также помогают биться с обезвоживанием тем из нас, кто склонен пить очень не достаточно воды.

31. Лук и чеснок

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Без их наши блюда стали бы куда наиболее тоскливыми, но понимаете, кто совершенно загрустил бы? Бактерии!

В луке, чесноке, порее и шалоте много пребиотической клетчатки — это хороший повод есть их больше и почаще.

32. Батат

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Сладкий картофель, мускатная тыква и остальные оранжевые овощи низкокалорийны и смачны. Они богаты калием, бета-каротином, минералами и пищевыми волокнами.

33. Травки и специи

Как нев себя: 33 лучших продукта, чтобы победить жир наживоте

Желаете потреблять меньше соли? Травки и специи для вас посодействуют! Почти все из их владеют мочегонным эффектом, содействующим устранению отеков. Попытайтесь что-то из перечисленного:

    базилик
    кинза
    розмарин
    шалфей
    эстрагон
    мята
    орегано
    темный перец
    красноватый перец чили.

Но не ограничивайте себя. Фантазируйте!

Пересмотрите собственный рацион?

Бегу в магазин!

0%

Нет, у меня и так смачно

0%

Читайте также: Поздний ужин: что созодать, чтоб не потолстеть

Дело не в теле: правда о том, как эстроген влияет на ваш вес

9 признаков преддиабета, о которых принципиально знать

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий