Как надзирать собственный вес, личный опыт

Как контролировать свой вес

Ожирение – неувязка 21 века. Что является предпосылкой излишнего веса? Для того чтоб надзирать собственный вес нужно провести анализ дневного рациона: что и в которых порциях употребляется. Нужно меньше есть и больше двигаться. С каждым годом больше людей стают заложниками ожирения. А все от того, что обожают поесть. И ни немножко, а много и большенными порциями.

Мало статистики

Согласно статистическим данным большая часть населения дает предпочтение резвому питанию и не замечают, что за каких-либо 20 лет порция гамбургеров возросла на 24%, порции чипсов, сухариков – практически на 60%. Юное поколение сделалось очень переедать и не замечает этого. Ранее напитки в кафе резвого питания подавались по 250 мл. Сейчас размер емкостей доходит до 300 и 500 мл.

Потому первым шагом к правильному и здоровому питанию является контроль за порцией. Нужно собрать всю волю в кулак и попытаться сконцентрироваться на количестве и качестве употребляемой пищи. Ведите ежедневник, записывайте, сколько порций и какой калорийностью было съедено за денек.

В эталоне, количество потребляемых калорий обязано быть ниже количества используемой энергии за денек.

Последующий шаг – уменьшение порции до хотимого количества. Привычка вести таковой учет поможет резвому избавлению от излишнего веса и предупреждению ожирения. Видите, совершенно не тяжело. Основное употреблять в еду верно обозначенные в ежедневнике порции. Каким образом научиться налаживать в тарелку верный размер порции?

Советы по контролю за порциями

  • Для начала нужно обусловиться с объемом тарелки. Постарайтесь избрать из сервиза самую небольшую из пригодных для пищи тарелку. Ведь чем большего размера она будет, тем больше пищи вы сожжете съесть, потому что существует некая связь меж аппетитом и количеством потребляемой еды.
  • Опасайтесь жареной, соленой и острой еды.
  • При обеде в закусочной либо кафе заказывайте половину порции, обозначенному в меню.
  • Контролируйте количество съеденной пищи. Не отвлекайтесь. Если вы смотрите телек, постоянно существует возможность неприметно съесть большущее количество пищи.
  • Изучайте пристально состав товаров. Время от времени, употребление одной бутылки напитка, считается двойной порцией.

В процессе минимизации порции временным спутником станет чувство голода. Для его понижения соблюдайте последующие правила:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий