Гипертония: три правила в питании для понижения артериального давления

Гипертония: три правила в питании для снижения артериального давления

Несколько годов назад исследования совсем подтвердили, что понижение веса, и не только лишь для тех, кто мучается от излишнего веса и ожирения, но для всех, дозволяет возвратиться в норму артериальное давление. Вот почему 1-ый шаг и 1-ое, о чем молвят докторы при обнаружении гипертонии, это придерживаться диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). В любом случае есть продукты, которые в особенности содействуют снижению давления крови, как верхнего, так и нижнего характеристик. Вот три главных положения антигипертонической диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).

Меньше натрия, больше калия: овощи и фрукты

В любом рецепте изготовления еды содержится соль, которая содержит много натрия. Глобальная организация здравоохранения рекомендует не потреблять наиболее 5 гр соли в денек. Но по сути мы употребляем не наименее 10 граммов, в особенности если покупаем полуфабрикаты, «резвые и смачные». Потому пытайтесь готовить дома, употребляя малое количество соли либо совершенно без нее.

Не наименее принципиально прирастить употребление калия. Калий очищает организм, уничтожая припасы натрия. Много калия содержится в овощах и фруктах. В особенности много его в овощах красноватого и оранжевого цвета: помидорах, моркови, болгарском перце, тыкве и остальных. Не считая того, они содержат много антиоксидантов, не позволяющим вольным радикалам разрушать клеточки организма. А реальная кладезь антиоксидантов, продукт номер 1 это ягоды темной смородины.

Ненасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты: рыба и сушеные фрукты

Весьма принципиально включать в антигипертоническую диету продукты, богатые насыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Это рыба: скумбрия, тунец, семга, сельдь, сардины. Омега-3 действует избирательно и для снижения артериального давления, и для профилактики сердечно-сосудистых болезней.

Читайте также:  Виза в Италию

Иной тип товаров, о котором недозволено забывать это сушеные фрукты – курага, чернослив, изюм, также грецкие орешки. Считается, что 9 орехов в денек на 40% понижает риск появления инфаркта. Можно также создать смесь – прокрутить на мясорубке по 100 гр кураги, чернослива, изюма, сушеных яблок и ядер грецкого орешка. Есть эту смесь по 2 столовой ложки в денек.

Пептиды: молоко и бобовые

Те, кто мучается от завышенного давления, часто должны потреблять молоко. Лучше пастеризованное с пониженным содержанием жира. Дело в том, что молоко содержит пептиды – вещества, схожие тем, которые входят в состав пилюль от гипертонии (ACE ингибиторы). Иная нужная группа товаров – бобовые – горох, фасоль, чечевица. Они содержат много полиненасыщенных жиров, которые восстанавливают стены сосудов, покоробленные высочайшим давлением.

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий