Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Интервальное голодание 16/8» — это вредоносно либо полезно?

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза государственной ассоциации клинического питания

Итак, что такое интервальное голодание 16/8? Таковая система питания предполагает, что вы всеполноценно питаетесь деньком, в течение 8 часов, а потом ровно 16 часов воздерживаетесь от приемов еды. Обычно, таковой системы советуют придерживаться любой денек либо через денек.

Диета «Интервальное голодание 16/8» - это вредно или полезно?

Для чего для вас голодовать?

В современном мире человек потребляет намного больше энергии, чем растрачивает. Почаще всего в юности это не очень отражается на самочувствии и фигуре, но с возрастом последствия переедания (в особенности при недвижном виде жизни) стают все наиболее видными — излишний вес, препядствия с сосудами, завышенный риск диабета 2 типа…

Узнав о полезности дробного питания, почти все начинают нередко и бесконтрольно перекусывать в течение денька. А необходимо осознавать, что даже кофе с молоком, с точки зрения диетологии, это уже не напиток, а пища. Если при этом вы не очень интенсивно двигаетесь, энергия не расходуется, а углеводы начинают преобразовываться в жир. Опосля всякого перекуса увеличивается уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), за ни следует скачок инсулина, а мы все продолжаем есть…

Процесс идёт в оборотном направлении, когда мы не едим. Уровень инсулина падает, подавая сигналы телу начать сжигание скопленной энергии, потому что её больше не поступает из еды. Содержание глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных) падает, потому организм должен сейчас вынуть глюкозу из хранения, чтоб спалить для получения энергии.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) 16/8 — включает в себя каждодневное голодание в течение 16 часов. Время от времени его именуют «пищевым 8-часовым окном». Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов.

К примеру, вы позволяете для себя поесть с 9 утра и до 17.00 вечера/ либо с 11 утра и до 21.00 вечера.

Диета «Интервальное голодание 16/8» - это вредно или полезно?

Что можно пить в 16 часов голода?

    Непременно воду. Можно добавить незначительно лимона либо мяту

    Пить отвары травок

    Бульоны, но приготовленные на кости. Лишь бульон, без овощей/круп/мяса

Читайте также:  Рецепты прохладных супов

Кому недозволено голодовать?

    Беременным

    Детям

    Кормящим матерям

    Тем, кто имеет ИМТ меньше 18,5

    При заболеваниях подагры, сладком диабете, язвенной заболевания, гиперацидном гастрите, завышенном реверсивном Т3.

Что можно есть?

В разрешенное время сможете употреблять птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо, крупы (к примеру, рис, кинуа, амарант).

В эти 8 часов у вас должны быть 2−3 приема еды, все они должны быть всеполноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но! Не переедайте и пытайтесь не объедаться за один прием еды. Все обязано быть в меру!

Если так длительно не есть, не замедлится ли метаболизм?

Замедлить метаболизм при помощи интервального голодания недозволено. Вы просто потребляете меньше еды и у вас чисто механически выходит меньше калорийности из-за того, что на переваривание еды обычно тратится энергия, а у вас нет. Ваши энергозатраты из-за этого соответственно меньше.

Ваш вес прибавляется, если вы не вписываетесь в свою суточную норму калорий. Даже если вы переедите огурцов, это может отразиться на вашей фигуре, и вы сможете поправиться. Повторюсь, во всем нужна мера. И даже на таковой диете не следует в разрешенные 8 часов поедать все мучное в надежде, что за остальное время голодания все уйдет.

Диета «Интервальное голодание 16/8» - это вредно или полезно?

Интервальное голодание 16/8 — результаты

Во-1-х, голодание отлично работает, если у вас есть препядствия с инсулином либо насыщением, т. е когда опосля настоящего приема еды вы не чувствует сытости.

Во-2-х, если ранее вы переедали на ночь (то есть темное время суток), то при интервальном голодании улучшится сон.

В-3-х, можно сбросить излишний вес, понизить риск диабета 2 типа, стать энергичнее и бодрее.

Фото: GettyImages

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий