Что такое калланетика: плюсы и минусы фитнес-направления

Калланетика — одно из современных направлений спорта, помогающее привести в порядок фигуру и повысить тонус мускул. Это низкоударная перегрузка подойдет всем людям, независимо от их возраста, уровня физической активности и выносливости.

Сущность калланетики как направления спорта

В базе системы лежат щадящие физические перегрузки, которые были взяты из классической йоги. Но в отличие от неспешной йоги, в калланетике преобладают статичные физические перегрузки. Они отлично используют сразу несколько частей тела, уплотняя мышечные волокна, увеличивая выносливость и улучшая общую упругость.

Основная цель калланетики как фитнес-направления — проработать глубинную и маленькую мускулатуру, включая продольные мускулы, сухожилия, связки, также суставы.

Так как тренировки по калланетике проходят в неспешном либо среднеумеренном темпе, делать упражнения могут даже пожилые люди с неуввязками опорно-двигательного аппарата.

Основное правило системы — выполнение всех движений плавненько, без пауз и без задержек дыхания, с точным и ровненьким ритмом.

Из истории направления

Создателем данного направления является американка Каллан Пинкни. С самого юношества женщина мучилась болями в позвоночнике и нижней части тела из-за прирожденных заморочек. Посодействовали ей занятия балетом. Из их Каллан и почерпнула себе самую большую пользу: она сообразила, что статичные балетные позы упрощают ее состояние и снимают болезненные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности).

В первый раз опосля сбора материалов 1-ая книжка по калланетике вышла в 1984 году. Опосля этого направление сделалось весьма пользующимся популярностью у янки. А именно у тех, кто ведет малоактивный стиль жизни и у людей старого возраста.

Полезность физических нагрузок

Что такое калланетика: плюсы и минусы фитнес-направления

Тяжело переоценить полезные характеристики калланетики. Фитнес-тренировки по данному направлению помогают:

укрепить мышечный корсет всего тела;
сделать лучше подвижность суставов и связок;
проработать маленькую мускулатуру, которую трудно использовать при помощи тяжеловесных снарядов в спортзале;
поправить искривленную осанку;
расправить плечи и избавиться от сутулости;
биться с недугами опорно-двигательной системы, включая разные типы остеохондроза и защемлений нервишек;
восстановить обменные процессы в организме;
сделать лучше кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) и лимфоток;
сделать газообмен в клеточках тела;
избавиться от целлюлита и предупредить возникновение растяжек;
подтянуть дряхлую кожу;
избавиться от нарушений сна, апатии (от греч. бесстрастность, состояние отрешенности), депрессий, волнения, утомляемости.

Противопоказания

Невзирая на то, что калланетика относится к облегченному фитнес-направлению, она все таки имеет маленький ряд противопоказаний. Это означает, что до начала занятий лучше обратиться к спецу для вероятного выявления личных ограничений.

Физическая перегрузка такового рода противопоказана, если находятся последующие недуги:

астма и нередкие затруднения дыхания;
заболевания сердечно-сосудистой системы в острой и суровой стадии;
высочайшее давление;
эпилептические припадки (внезапно возникающее кратковременное, обычно многократно повторяющееся, четко ограниченное во времени болезненное состояние);
высочайшая степень близорукости, миопия, глаукома, также препядствия с сетчаткой глаза;
геморрой.

Также докторы не рекомендуют трениться в период обострения приобретенных заболеваний, опосля операций и при сезонных респираторных заболеваниях, так как все это может спровоцировать высшую температуру тела.

Показания

Вопреки наличию неких противопоказаний, для большинства людей калланетика разрешена. Все поэтому, что физические упражнения относятся к уровню щадящих: плавные движения не влияют плохо на суставы и не перегружают мускулатуру. Такую облегченную нагрузку легче переносить пенсионерам и людям с лишней массой тела.

Больше всего калланетика подступает людям, которые:

желают избавиться от главный массы излишнего веса без изнурительных фитнес-тренировок и сложных диет;
хотят убрать жировые отложения локально на проблемных частях тела (животик, зона «галифе», бока, руки);
имеют низкую аэробную выносливость и одышку при беге;
планирую варьировать свою программку занятий и разбавить ее низкоударной перегрузкой;
желают развить ловкость, координацию движений.

Читайте также:  Физическая перегрузка в старом возрасте

Режим фитнес-тренировок

Лучший режим фитнес-тренировки по калланетике — 3-4 раза в недельку. Если кроме этого человек занимается к тому же иными видами нагрузок, то можно уменьшить количество занятий до 2 раз в недельку.

Так как данное направление довольно малоинтенсивное, долгая длительность тренинга не предусмотрена. Занятие проходит в течение 50-60 минут. Таковой размер времени дозволяет избежать перетренированности и при всем этом помогает держать все мускулы тела в тонусе. За отведенные минутки можно отменно проработать все зоны без переутомления.

Калланетика и беременность

Калланетика — это тот вид спорта, которым расслабленно можно заниматься даже беременным дамам. Так как данная разновидность физической перегрузки нацелена не только лишь на движения, да и на дыхание, будущим мамам полезно делать обыкновенные упражнения, подготавливающие их тело к родовой деятельности.

Физическая перегрузка базисных частей помогает восстановить сон, снять лишний тонус с мускул, сделать лучше кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) в органах малого таза и снять болевые и дискомфортные чувства с позвоночника.

Для того чтоб занятие прошло очень действенно и без осложнений, до начала тренинга рекомендуется обратиться к врачу-гинекологу за персональными советами.

Похудение при помощи упражнений калланетики

Невзирая на свою сравнимо маленькую активность, калланетика дозволяет спалить излишние килограммы. Естественно, жиросжигание проходит в весьма неспешном темпе и не предугадывает стремительных результатов за 2-3 недельки. Но сброшенный вес не имеет тенденции ворачиваться, в отличие от веса, сброшенного в итоге экспресс-тренировок.

Всего 60 минут калланетики в среднем темпе избавляют от 300 калорий. Также подобные физнагрузки делают лучше метаболизм, что положительно сказывается на общем ходе похудения. Опосля окончания занятия неспешное жиросжигание длится еще в течение 4-5 часов.

Базисные упражнения калланетики

Что такое калланетика: плюсы и минусы фитнес-направления

Традиционная вариация направления состоит приблизительно из 30 физических упражнений, но в современное время к ним добавилось еще много разновидностей разных частей. Какие базисные перегрузки можно делать в процессе тренинга:

ягодичный мостик;
поочередное поднятие ног в позиции лежа;
стойка на лопатках («березка»);
прогибы поясницы на четвереньках;
«лодка» (одновременной поднятие рук и ног, лежа на животике);
боковая планка на вытянутой руке;
подъем вытянутой ноги в позиции на четвереньках;
прогиб позвоночника на фитболе;
«складка»;
базисная планка;
подтягивание ног к груди, лежа на спине.

Домашние фитнес-тренировки

Заниматься калланетикой можно даже дома, без походов в спортзал. Для этого будет нужно лишь коврик для спорта, фитбол — для контраста физических нагрузок и видеоуроки, которые можно отыскать в вебе. Данный метод максимально комфортен людям, у каких нет времени на посещение тренажерного зала: они могут снять напряжение и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) всего за 30-40 минут тренировочного комплекса в комфортных себе критериях. Составить программку можно персонально, подобрав более удобные и нужные упражнения.

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий