Бегать, чтоб похудеть

Бегать, чтобы похудеть

Начать бегать для того, чтоб сбросить излишние килограммы и похудеть, быть может правильным выбором. Но тут необходимо быть весьма добросовестным самим с собой как в оценке собственной физической формы и в том, сколько имеется излишнего веса, так и в том, почему возникли излишние килограммы. Быстрее всего, причина в том, что уже много времени вы не занимаетесь часто ни спортом, и никакой физической активностью. А как следует, сердечко, мускулы, кости и суставы не привыкли к физической перегрузке.

Говоря кратко, необходимо начинать не с того, что «бегать, чтоб похудеть», но напротив, похудеть, чтоб начать заниматься бегом. Это можно создать, следуя советам:

начинать с малого, равномерно увеличивая перегрузки
поначалу ходить, потом бегать
трениться часто
бегать в комфортной обуви для бега
держать под контролем питание

Если вы только что начали свою программку – бегать для того, чтоб похудеть, не думайте, что будете бегать сколько угодно и с хоть какой скоростью. В 1-ые деньки начинайте с недлинной пробежки неподалеку от дома, не больше 2-х км, и привыкайте прислушиваться к новеньким ощущениям. Не заблуждайтесь и насчет того, что можете бегать, не задыхаясь: когда при беге почувствуете одышку, не останавливайтесь в один момент, а уменьшите скорость, как максимум перейдите на резвую ходьбу. Когда дыхание восстановится, перебегайте опять на бег, и так до конца собственного загаданного расстояния. Базовая вещь для начала — привыкнуть двигаться, даже если это будет лишь стремительная ходьба. Ведь ходьба также хороший метод похудеть, если гласить конкретно о спортивной ходьбе, а не о медленной прогулке.

Пробежать 10 км. либо больше в воскресенье, а позже всю недельку не бегать, не поможет для похудения. Поможет для того, чтоб ощущать вялость некоторое количество дней, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах и суставах, и даже расстроить метаболизм (это касается и тех, кто желает бегать на голодный желудок). Безупречным было бы бегать через денек, может быть также к примеру, во вторник, четверг и в выходные деньки.

Если вы ссылаетесь на нехватку времени, можно посчитать: начав с резвой ходьбы, вы пройдете со скоростью 5-6 км/час, привыкнув, прирастить скорость до 6-7 км/час, перейдя на бег, без особенных усилий дойдете до 10 км/час. Принципиально отыскать 30 (вкупе с принятием душа) – 40 минут 3 раза в недельку, чтоб иметь результаты.

Не будем гласить о прекрасной спортивной одежке для бега, по правде говоря, она и не нужна. Но не поленитесь обзавестись обувью, предназначенной конкретно для бега. Для него не подходят любые китайские кроссовки, но обувь необходимо приобрести в спец магазине. Лучше, если это будут кроссовки с амортизированной подошвой и протекцией, которая защитит колени и спину от повреждений. Неплохой торговец наверное подберет для вас обувь, беря во внимание ваши физические свойства и бюджет.

Читайте также:  Скандинавская ходьба – отзывы, техника, противопоказания и выбор снаряжения

Иной совет — пытайтесь не бегать по асфальту, найдите дорожки с земельным покрытием в парке, даже если испачкаете грязюкой обувь — земля намного мягче асфальта. Так вы избежите и вероятных травм при падении, и лишних нагрузок на суставы. Бегая по парку, вы легче придете к тому, что бег станет вашей истинной страстью.

Кажется финоменом, но нередко случается так, что тот, кто бегает резвее, не только лишь не худеет, а даже поправляется. Это происходит, если опосля бега, проголодавшись, все есть, что попадется под руку. Не надо ожидать чуда похудения через некоторое количество дней опосля начала занятий. Зато принципиально держать под контролем и количество и свойство питания. Тут можно прочесть, что необходимо есть и пить перед и опосля бега.

Считать, сколько сжигается калорий во время бега, и совершенно во время занятий спортом весьма принципиально, но не попросту. Здесь снова же необходимо учесть и физическую форму, и вес, и возраст, и пол, потому что у различных людей организм спаливает калории с разной скоростью. Если гласить в среднем, сжигается 1 Kcal на 1 кг веса на 1 км пробега. Эта информация весьма усредненная, потому что один человек весом 70 кг, пробежав 5 км, сожжет 350 Kcal, сюда необходимо приплюсовать остальные килокалории, потерянные за денек с хоть какой физической активностью и сопоставить с количеством калорий, приобретенных с едой. Так вы будете иметь представление о дневном балансе калорий. Неплохой стратегией для роста количества сожженных калорий быть может повышение расстояния. К примеру, этот же человек весом 70 кг, пробежав 10 км, растеряет 700 Kcal, это впечатляет! В предстоящем, когда бегать войдет в привычку, можно будет практиковать, к примеру, бег с большенный скоростью на недлинные дистанции либо бег с интервалами, о чем мы поведаем в последующей статье.

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий