5 ошибок бегунов и привычки, которые посодействуют их поправить

5 ошибок бегунов и привычки, которые помогут их исправить

фитнес, стиль жизни
Поделиться в WhatsApp

5 ошибок бегунов и привычки, которые посодействуют их поправить

Непринципиально, является ли человек начинающим бегуном либо воспринимает роль во всех марафонах — повреждения и суровые травмы могут случиться с кем угодно. Какие ошибки почаще всего допускают бегуны, и какие спортивные привычки выработать, чтоб физическая перегрузка не приносила ущерба организму? Читайте в данной нам статье.

Несоблюдение ЗОЖ и правил питания

Правильное питание для спортсмена является принципиальным фактором, влияющим на состояние его здоровья. Оно обязано быть равновесным, чтоб дозволить телу прилагать интенсивные усилия при тренировке.

Более принципиальным источником энергии для длительной работы мускул являются углеводы. Мышечный гликоген поставляет в организм глюкозу, нужную для всеполноценных занятий. Истощение его припасов приводит к понижению производительности и вялости. Потому принципиально позаботиться о том, чтоб меню спортсмена соответствовало правилам ЗОЖ. Нужно варьировать рацион рисом, хлопьями, макаронами, хлебом, фруктами, картофелем.

Углеводы должны составлять около 60% потребляемых товаров. Принципиально есть их часто и в ограниченных количествах. Благодаря этому инсулин (ответственный за гликогеногенез) вырабатывается равномерно, а не скачками, а гликоген систематически вводится в мускулы и печень.

Обедать следует за 2 часа до выполнения запланированного упражнения, медлительно, кропотливо пережевывая кусочки. Бег с полным желудком вредоносен для здоровья, но очень долгий перерыв меж отдыхом и активностью не рекомендуется: организм во время тренировки начинает получать энергию из мускул, а не из гликогена. Систематическое, постоянное увлажнение тела в течение денька также принципиально. Во время и опосля занятий можно употреблять изотонические напитки.

Отсутствие правильной одежки — нехорошая привычка

5 ошибок бегунов и привычки, которые помогут их исправить

Верная обувь https://stellanews.ru/ является основой — она ​​обеспечивает не только лишь удобство, но, до этого всего, понижает риск получения травм. Это не значит, но, что необходимо выбирать самую последнюю и драгоценную модель.

Нужно выработать привычку брать обувь, исходя из особенностей стопы (к примеру, типа подъема), также поверхности, по которой человек обычно бегает (жесткий асфальт либо мягенькая тропинка). Лучше выбирать кроссовки с подходящим стабилизатором, твердую, контролирующую движение либо гибкую подошву, отлично амортизирующую.

Также, принципиальна одежка — она не обязана ограничивать движение и доставлять иной дискомфорт. Дамам рекомендуется надевать стабилизирующий спортивный бюстгальтер, который позаботится о здоровье молочных желез. Одежка для упражнений обязана быть сделана ​​из дышащего материала, который не дает поту задерживаться на теле. Привычка носить такие вещи повысит удобство, также защитит от остывания либо перегрева.

Нехорошая подготовка перед тренировкой

Защиту от травм обеспечивают чувства собственного тела, другими словами, проприоцепция. Это собственного рода подсознательное чувство, которое вызывает импульсы во много раз резвее, чем сознание. Чувство, отвечающее за безотчетный контроль стабильности суставов, координацию движений, влияет на корректировку тела, что дозволяет избежать травм.

Можно ли тренировать его? Да, если делать некие весьма обыкновенные упражнения, к примеру, стоя на одной ноге с закрытыми очами либо делая приседания. Привычки разогревать тело и делать растяжку мускул, также, являются весьма принципиальной частью профилактики травм. Этому способствует и обычная гимнастика — каждодневные наклоны и скручивания, тренировка рук и бедер.

Читайте также:  Как верно пить воду во время фитнес-тренировок?

В особенности принципиально размяться конкретно перед началом бега — это понизит риск микроповреждений. Они появляются в итоге лишних усилий либо повторных перегрузок, и их скопление приводит к воспалению (реакция организма на различные болезнетворные воздействия), может появиться боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Не наименее принципиально размяться опосля тренировки — чем подольше, тем лучше.

Игнорирование боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в итоге упражнений

5 ошибок бегунов и привычки, которые помогут их исправить

В случае травм, приобретенных от физических нагрузок, необходимо обратиться к спецу и обеспечить для себя отдых. Даже кажущееся безобидным повреждение, если его не вылечивать, может привести к суровым дилеммам. Главные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), которые должны вызывать беспокойство, содержат в себе:

боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), возникающая во время движения и нарастающая опосля тренировки;
болевые чувства при пальпации;
ограниченность подвижности и слабость мускул;
отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма).

Пропущенная травма может иметь разные последствия, зависимо от того, что было повреждено. Если мускула была разорвана, а помощь впору не оказали, в разорванной области появляется рубец. Он будет еще наименее эластичным, чем мускулы, потому предстоящая физическая перегрузка и недостающий отдых с большенный вероятностью приведут к травме. В случае поражения мениска (хряща в коленном суставе) отсутствие стремительных мед действий приведет к необратимым изменениям, в том числе повреждению суставного хряща. То же самое происходит со связками — приобретенная непостоянность, вызванная отсутствием исцеления, приводит к состоянию, которое не быть может вылечено через некое время.

Отсутствие регулярности как привычка

Постоянная тренировка — залог фуррора. Если человек поставил впереди себя цель пробежать марафон, нужны периодические занятия чтоб приготовить организм к долгим усилиям. Формирование привычки заниматься спортом 30 минут 4 раза в недельку и равномерно наращивать нагрузку разрешают поддерживать проприоцепцию на соответственном уровне. Это сводит к минимуму риск получения травмы, влияет на укрепление мускул.

Интенсивность тренировки обязана возрастать максимум на 10 процентов в недельку. Недлинные занятия пару раз в недельку не возмещатся одной напряженной пробежкой длительностью в несколько часов. Тело обязано равномерно готовиться к повышению интенсивности усилий — это один из принципов ЗОЖ. В неприятном случае человек подвергает тело мощным перегрузкам и бессчетным травмам.

Относиться к тренировкам и повышению интенсивности необходимо с осторожностью. Безмерные перегрузки, игнорирование боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), несбалансированное питание и пренебрежение разминкой приводят к травмам и ухудшению здоровья. Соблюдение принципов ЗОЖ играют главную роль в тренировках.

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий